Trening główny

1 maja 2012 | Kategoria: Trening | Tagi: , , , , , , , , ,

26Chcąc zintensyfikować trening należy przy bezpośrednim powtarzaniu tego samego ćwiczenia wziąć jako punkt wyjściowy największe rozciągnięcie osiągnięte poprzednim razem, napiąć mięsień i ponownie go rozciągnąć. Pamietajmy, że każdy miesień ma swój antagonistyczny odpowiednik, które należy je także ćwiczyć, najlepiej naprzemiennie. Ćwicząc mięśnie ud bardziej skuteczne okazuje się najpierw rozciąganie zginaczy, część przednia uda, a dopiero później prostowników – tylna część uda tej samej nogi. Jeśli jest tak, że jedna strona jest bardziej napięta niż druga, ćwiczenia rozpoczynamy od tej sztywniejszej. Należy pamiętać o tym, by głowa zawsze stanowiła przedłużenie wyprostowanych pleców. Przy ćwiczeniach kolan podwijamy palce u stóp. Nie poleca się stretchingu w przypadku kontuzji i bólów mięśni, stawów czy ścięgien. To lekarz może zdecydować, kiedy możliwe jest rozpoczęcie lub kontynuowanie ćwiczeń. Zbyt intensywne ćwiczenia, zaraz po przebytej kontuzji mogą spowodować nawrót choroby. W USA znane są dwie formy stretchingu – statyczna i dynamiczna. Ta pierwsza polega na powolnym i stopniowym napinaniu grup mięśni do punktu krańcowego (ekstremalnego) i pozostania w tej pozycji przez krótki czas (5 – 10 sekund). Druga forma – dynamiczna rozpoczyna się gwałtownie i uważany jest za bardziej agresywną i mniej za to efektywną. Istnieje trzecia metoda treningu, która została opracowana później. Nazwano ją „trzy razy S” (Naukowy Stretching Sportowy – Scientific Stretching for Sport). Rozpoczyna się ona od rozciągnięcia mięśni, po czym następuje ich statyczne, izometryczne napięcie trwające około 6 sekund. Ostatnia faza to koncentryczny skurcz mięśni działających przeciwstawnie do danego stawu z równoczesnym pokonaniem niewielkiego oporu stawianego przez ćwiczącego wspólnie partnera. Metoda 3S oceniona została jako bardzo dobra za względu na korzystny wpływ na ogólna ruchomość stawów. Stretching jest idealnym rodzajem aktywności sportowej dla kobiet, pozwalający na zachowanie sprężystej sylwetki i delikatne lecz skuteczne pozbycie się nadwagi. Cztery pojęcia, które stanowią bazę stretchingu: rozciąganie, stretching, ruchomość, elastyczność. Rozciąganie zaczyna się od momentu, gdy rozluźniony mięsień znajduje się w pozycji wyciągniętej. Następuje wówczas jego delikatnie większe rozciągnięcie. Stretching – utrzymanie mięśnia przez 10 – 30 sekund w pozycji rozciągniętej. Unikamy gwałtownych ruchów będących zaprzeczeniem teorii stretchingu. Ruchomość – to możliwości ruchowe stawów, zależne od poziomu wytrenowania. Wiadomo, że na początku treningu jest ona niższa niż po kilku tygodniach ćwiczeń. Elastyczność – to współpraca nerwów i mięśni, innymi słowy to, co w sumie ma wpływ na ruchomość, siłę mięśni i koordynacje ruchową. Te cztery fundamenty ćwiczeń muszą ze sobą współgrać. Wraz z stopniem wytrenowania zwiększają się one systematycznie, a co za tym idzie poprawia się ogólna kondycja organizmu. Największą uwagę należy skierować na sam stretching. Gwałtowne naciśnięcie rozciągniętego mięśnia może nawet doprowadzić do zerwania ścięgna. Elastyczność buduje się stopniowo i regularnie.

Jazda sportowa

25 kwietnia 2012 | Kategoria: Pozostałe | Tagi: , , , , , , ,

4Każdy, kto kupował kiedykolwiek w życiu samochód doskonale wie, jakie to wyzwanie. Zwłaszcza, jeżeli chodzi o zakup pierwszego w ogóle autka. Wybór mamy w tej chwili naprawdę ogromny i jest rzeczywiście w czym przebierać. Do tego jak się nasłuchamy jeszcze rad i opinii naszych znajomych, robi nam się wówczas totalny mętlik w głowach. Wiadomo, że cena samochodu to nie wszystko, chociaż to ona odgrywa rolę decydującą – pieniądze są tym czynnikiem, który na swój sposób ogranicza jednak możliwości. Kiedy wreszcie upatrzymy sobie jakieś autko bądź ich kilka, chcemy je oczywiście dokładnie obejrzeć. Zwracamy uwagę na ogólny wygląd, zaglądamy w papiery i rozmawiamy ze sprzedawcą, ale ostateczne zdanie o produkcie wyrabiamy sobie podczas tak zwanej jazdy próbnej. Praktykuje się ją nie tylko przy kupowaniu samochodu używanego, ale też i w firmowych salonach, gdzie nabywamy auta nowe. Jazda próbna powie nam o samochodzie bardzo dużo. Przekonamy się, jak auto chodzi i czy my dobrze się w nim czujemy. Jazda figurowa na lodzie zaliczana jest do jednej ze sportowych dyscyplin. Należy do tych dyscyplin, które uchodzą za wyjątkowo widowiskowe – wystarczy pooglądać sobie zawody w jeździe figurowej. Jeżdżą zarówno solistki i soliści, jak również pary. Podczas zawodów wykonują zwykle program obowiązkowy oraz program dowolny. Muszą się w nich znaleźć określone regulaminem figury. Występy oceniane są przez kilkuosobowe jury. Zawodnicy otrzymują notę, na która składają się ogólne wrażenia artystyczne jurorów, a ponadto oceniane są umiejętności techniczne oraz to czy wszystkie wymaganie elementy znalazły się w programie. Aby nauczyć się figurowej jazdy na łyżwach, trzeba poświęcić na to wiele długich lat. Jeśli ktoś myśli o tym zupełnie na poważnie, powinien zacząć treningi jako kilkuletnie dziecko. Jazda figurowa, chociaż robiąca niesamowite wrażenia, niesie za sobą ryzyko kontuzji – jedne upadki kończą się potłuczeniami i masą siniaków, zaś inne bywają niezwykle groźne i mają poważne następstwa.

Grupy w pucharze UEFA

24 kwietnia 2012 | Kategoria: Piłka nożna | Tagi: , , , , , , , , , ,

9W przeciwienstwie do bardziej znanych rozgrywek jakimi jest Liga Mistrzów, tutaj w grupach znajduje się po 5 drużyn, jest 8 grup i drużyny w nich grają mecze w trybie „każdy z każdym” jednak bez rewanży. Do dalszej fazy awansują po trzy drużyny z każdej grupy a do nich dołącza osiem zespołów, które odpadły z fazy grupowej z Ligi Mistrzów. Mimo, iż taki tryb rozgrywek nie dokońca jest sprawiedliwy ponieważ z niektórymi drużynami gra się tylko u siebie a z innymi tylko na wyjeździe to trzeba pamiętać, żę za wszystko odpowiedzialne jest losowanie a czynnik ludzki nie ma tutaj nic do powiedzenia. Jedyne ograniczenie, które jest bardzo rozsądne, to to, że w ostatniej kolejce grupowej drużyny rosyjskie i skandynawskie nie mogą grać u siebie ze względu na temperature jaka tam panuje w listopadzie. Zazwyczaj w tych rozgrywkach pokazują się na arenie międzynarodowej słabsze drużyny, które w przeciągu kilku najbliższych sezonów mogą napsuć wiele krwi najlepszym klubom europejskim w Lidze Mistrzów. Liga Mistrzów są to najbardziej prestiżowe rozgrywki klubowe na starym kontynencie. Wziąć w nich udział mogą tylko najlepsi z najlepszych. Europejska czołówka zmaga się o tytuł najlepszego klubu w Europie, co później umożliwia gre w superpucharze Europy a następnie w pucharze interkontynentalnym gdzie spotykają się dwie najlepsze drużyny z Europy i Ameryki Południowej. Od kilkudziesięciu lat Liga Mistrzów przyciagą tłumy kibiców zarówno na stadiony jak i przed telewizory. Są to chyba najbardziej emocjonujące rozgrywki zaraz po Mistrzostwach Świata i Mistrzostwach Europy. Każda drużyna marzy o występie w Lidze Mistrzów, nie tylko dlatego że jest to niesłychany prestiż, zwłaszcza dla mniej uznanych klubów, ale również potężny zastrzyk gotówki, który umożliwi polepszenie drużyny w następnym sezonie i powtórzenie tego samego wyczynu. Rozgrywki Ligi Mistrzów rozgrywane są w systemie jesień/lato jak większość lig europejskich, z tą jednak różnicą, że tutaj nie gra się każdy z każdym, lecz całe rozgrywki podzielone są na grupy.

Praca sędziów

21 kwietnia 2012 | Kategoria: Sędziowie | Tagi: , , , , , ,

17Wielu się zastanawia jak sędziowie oceniają skoki poszczególnych zawodników. Od samego początku trzeba powiedzieć, że jest kilka elementów, które są brane pod uwagę. Elementami tymi są chociażby lądowanie, wyjście z progu oraz sylwetka w locie danego zawodnika. Potem wszystkie te elementy są oceniane w danej skali oraz sumowane. Na tej podstawie powstają oceny za dany skok w skali od zera do dwudziestu. Owych sędziów jest dokładnie pięciu. Najwyższa oraz najniższa nota nie są brane pod uwagę. I na podstawie tych trzech ocen są określane ogólne wyniki. W każdym razie nie da się absolutnie ukryć tego, że praca sędziów w skokach narciarskich również jest często bardzo kontrowersyjna. Czasami zdarza się, że z niewiadomych przyczyn ocena jest bardzo niska, albo też wręcz przeciwnie, jest znacznie wyższa, niż być powinna. Oczywiście znacznie wpływa to potem na pozycję danego skoczka w klasyfikacji danego konkursu. Nie jest to dla nikogo łatwa rzecz. Trzeba zadbać o to, aby sędziowie pracowali dobrze. Sędziowie punktowi w boksie są niezwykle ważnie, ponieważ bardzo często to właśnie oni decydują o tym, kto wygra daną walkę. Co prawda nie zawsze jest to potrzebne, bowiem często pojedynki kończą się przed czasem poprzez nokaut. Jednakże jeśli już nie ma takiej sytuacji, to właśnie trzech sędziów punktowych będzie decydowało o tym, który z pięściarzy zostanie zwycięzcą danego pojedynku. Za wygraną rundę przyznaje się dziesięć punktów, a za przegraną zaledwie dziewięć. Nie ma innej możliwości zdobywania punktów. Można je jedynie tracić. A stracić punkty jest bardzo łatwo. Wystarczy, że otrzyma się ostrzeżenie od sędziego. W takim przypadku odejmowany jest dokładnie jeden punkt. Takie ostrzeżenia przyznaje się na przykład po notorycznym wypluwaniu ochraniacza na zęby bądź też za notoryczne ciosy poniżej pasa (Andrzej Gołota został nawet za to zdyskwalifikowany). Jak więc świetnie widać, sędziowie w boskie odgrywają naprawdę bardzo istotną rolę. I to nawet pomimo tego, czy zdajemy sobie z tego sprawę, czy też nie.

« poprzednie  

O stronie

Jeżdżenie na rowerze należy do bardzo ciekawych i przyjemnych sportów. To coś innego a zarówno bardzo fajnego. Często wydaje się nam że nie ma nic bardziej ciekawszego niż jazda na rowrze. Wiadomo, ubieramy się na rower luźno, następnie zabieramy ze sobą wodę, najlepiej niegazowaną, a następnie ustawiamy sobie siodełko, odpowiednie lusterko, później siadamy i jazda. Możemy sobie ustawić odpowiednie przerzutki, dzięki czemu będzie nam się wygodnie jechało. Prócz tego warto skorzystać z różnych innych rzeczy, warto podziwiać piękne widoki, warto więc ze sobą zabrać okulary, bo wiadomo często świeci słońce, a słońce powoduje , że możemy mieć słabą widoczność podczas drogi. Prócz tego możemy zadbać o to aby nasza jazda była jeszcze bardziej ciekawa. Zabierz ze sobą odpowiedni odtwarzacz muzyki, możesz sobie w spokojnym ruchu rowerem słuchać przyjemnej muzyki, a tym samym jakbyś nie wiedział tracisz zbędne kilogramy, twoje nogi staję się bardziej umięśnione, zdobywasz kondycję, jeżdżenie na rowerze polepsza twoje układy wewnętrzne, a nade wszystko, dzieje się to całkowicie żadnym kosztem. Ty robisz to co lubisz, a to co dzieje się z twoim ciałem, jest zależne od twojego lubienia, tak naprawdę. Dzięki czemu rower może cię także zawieść w określone miejsce, możesz bez żadnych problemów jechać po zakupy, nad jezioro, czasem są także sytuacje, że ludzie wyjeżdżają rowerami także nad morze, ale to wiadomo, już większa wycieczka, która wymaga od nas większego wysiłku, i odpowiedniej kondycji. Polecamy: http://trends-fashion.pl/trener-personalny/ Oddymiacz silowniezewnetrzne.net Skuteczne ćwieczenia crossfit - Warszawa. www.poradnikfitness.pl Buty marki Converse - więcej na galeriamarek.pl - kupuj obuwie marki Converse w sklepie GaleriaMArek.pl - zamów dziś!